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加博士提醒:從疲憊到過勞死只差5步!

時間:2018-04-20 15:32:55   來源:加博士女科工作室

疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。你絕對想不到,疲憊到過勞死之間,只有五步距離!

  
  第1步:打不起精神
  
  這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。
  
  應對:要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
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  第2步:昏昏沉沉
  
  這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
  
  應對:除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。
  
  第3步:渾身酸痛
  
  這時的人會感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
  
  應對:此時是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性循環。
  
  第4步:開始得病
  
  除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會輕度憂郁。
  
  應對:這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,并捕捉尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。出現憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
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  第5步:癌癥潛伏
  
  如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。
 
  加博士提醒:“輸了健康,贏了世界又如何?”我們為什么不能偶爾停下匆匆的生活腳步,讓自己放松一下!


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